연습 1
눈을 감는다.
잠시 심호흡을 한다.
몸의 긴장을 천천히 자각하고 숨을 내쉴 때마다 긴장을 풀 수 있는지 확인하라.
숨을 내쉴 때마다 더 편안해진다.
이제 손에 책을 들고 있다고 상상해보라. 이를 위해 손을 물리적으로 움직이는 것이 도움이 된다면 그렇게 하라. 손에서 책의 무게를 느껴보라.
그 질감을 느껴보라. 어떤 책을 상상했는지 주목하라.
페이퍼백, 양장본, 먼지투성이 가죽 제본 책인가?
사이즈가 어떻게 되는가?
무슨 색인가?
오래된 것인가 아니면 새로운 것이나?
페이지를 넘길 때 손에 쥐는 느낌이 어떠한가?
표지는 무슨 색인가?
책을 내려놓고 눈을 뜨고 당신의 몸과 당신이 있는 방을 알아차리라.
연습 2
편안하게 앉아 있는지 확인하라. 눈을 감는다. 호흡에 주의를 기울이라.
숨을 쉴 때 몸이 어떻게 움직이는지 알아차리라.
호흡의 들숨과 날숨을 알아차리라.
이 작업을 수행하는 동안 몸에 가해지는 긴장을 자각하도록 허용하라.
숨을 내쉴 때마다 긴장이 느껴지면 긴장을 풀 수 있는지 확인하라.
숨을 내쉴 때마다 몸이 더 이완되도록 하라.
지금 당신의 머릿속에 어떤 생각, 문제, 고민이 맴돌고 있는지 스스로에게 물어보라. 당신의 마음에 떠오르는 것이 무엇이든 주목하라. 그리고 문제가 무엇인지 알게 되면 그냥 알아차리고 그것에 휘말리지 말고 그냥 한쪽으로 치워두라. 지금 당장 처리할 필요가 없으며 원하는 경우 나중에 언제든지 다시 확인할 수 있다.
지금 머릿속에 떠다니는 다른 생각, 문제 또는 우려 사항이 무엇인지 두 번째로 스스로에게 물어보라. 다시 말하지만, 마음에 떠오르는 것이 무엇이든 알아차리라. 그리고 문제가 무엇인지 알게 되면 그냥 알아차리고 그것에 휘말리지 말고 그냥 한쪽으로 치워두라. 지금 당장은 무엇이든 처리할 필요가 없다는 것을 알기 때문에 원하는 경우 언제든지 나중에 다시 돌아올 수 있다.
이제 마지막으로 지금 당신의 머릿속에 떠다니는 다른 생각이나 문제 또는 걱정거리가 무엇인지 스스로에게 물어보라. 그것이 무엇인지 주목하고 일단 한쪽으로 치워두라.
지금 당신이 아름다운 야생화 초원 옆에 서 있다고 상상해보라.
초원을 가로질러 밖을 내다보면 초원 중앙에 한 그루의 나무가 자라고 있는 것을 볼 수 있다.
나무를 보면서 자신에게 설명하라.
어떤 종류의 나무인가?
서술형 소설을 쓰듯 나무에 대해 자세히 묘사한다.
얼마나 큰가?
어떤 모양인가?
몇 살일까?
직접 가서 자세히 살펴보라. 잎을 가까이서 보라. 껍질을 살펴보라.
손으로 껍질을 만져보고 어떤 느낌인지 확인하라.
등을 나무에 기대고 바닥에 앉아 휴식을 취하라. 당신이 완전히 안전하다는 것을 알고 있다.
그렇게 하면서 나무 속으로 조금 가라앉는다.
그 나무가 뿌리를 내리고 서서 땅에서 물과 영양분을 끌어 올리는 것을 상상해 보라.
태양으로부터 에너지를 끌어온다.
나뭇잎을 통해 공기 중에서 필요한 이산화탄소를 호흡한다.
당신은 서두르지 않는다.
당신이 있어야 할 다른 곳은 없다.
당신이 필요로 하는 모든 것은 이미 당신 주변에 있다.
계절이 오고가는 것을 보면서 속도를 늦추고 휴식을 취할 수 있다.
세월이 흘러가는 것을 담담히 바라보며.
나무가 되어라.
이제 나무를 떠나야 할 때이다.
나무에 기대어 몸을 의식하라. 그것으로 돌아가라.
작별 인사를하고 나무에게 감사를 표한다.
이제 일어서서 아름다운 초원을 걸어보라.
날씨에 유의하라.
어떤 날인가?
지금은 몇 시인가?
올해의 어떤 계절인가?
온도는 어떠한가?
산들바람이나 피부에 닿는 바람, 태양의 따뜻함, 공기의 차가움, 내리는 비를 느낄 수 있는가?
당신이 무엇을 입고 있는지 인식하라.
다시 말하지만, 당신이 무엇을 입고 있는지 자세히 설명하는 시간을 가지라.
어떤 소리가 들리나?
공기를 킁킁. 산들바람에서 어떤 냄새를 맡을 수 있는가?
아래를 내려다 보면서 당신이 서있는 땅을 주목하라.
발 아래 땅이 어떤 느낌인지 알아차리라.
발에 무엇을 신고 있는지 의식하라.
주변을 둘러보고 초원에서 볼 수 있는 식물에 대해 알아보라.
어떻게든 당신의 관심을 끄는 식물을 주목하라.
그쪽으로 걸어가서 그 앞에 앉으라.
자세히 조사하라. 다시 말하지만, 마치 이야기를 쓰듯이 식물에 대해 최대한 자세히 설명하라.
이제 식물의 작은 부분을 선택하라. 한쪽 손바닥에 놓고 살펴보라.
이제 손가락 사이에 문질러 질감을 느껴보라. 손가락을 코에 대면 식물의 향기를 맡을 수 있다.
이제 식물 부분을 입에 넣고(독성에 대해 걱정할 필요가 없다. 우리는 이 영역에서 안전하다) 입안의 초기 맛을 자각하라.
이제 천천히 의식을 가지고 식물을 씹고 맛을 알아차리라. 몸이 이 맛에 어떻게 반응하는지 주목하라.
이제 식물을 삼키고 그 에너지가 몸으로 퍼지는 것을 느껴보라. 당신을 허용하라.
이 식물의 치유 약을 알게 된다면.
그것은 당신의 몸에서 어디로 갈까?
그 치유는 무엇인가?
당신의 몸은 그것에 어떻게 반응하는가?
이제 당신 앞에 있는 식물에 다시 주의를 기울이고 감사하라.
이제 초원을 떠나 이 연습을 마칠 시간이다. 의식을 육체로 되돌린다. 주변의 소리에 귀를 기울이라.
손가락과 발가락을 움직이고 준비가 되면 눈을 떠라.
연습3
눈을 감고 호흡을 알아차리라.
호흡의 들숨과 날숨을 알아차리라.
이 작업을 수행하는 동안 몸에 가해지는 긴장을 자각하도록 허용하라.
긴장을 알아차릴 때마다, 숨을 내쉴 때마다 그 긴장을 풀어줄 수 있는지 확인하라.
숨을 내쉴 때마다 몸이 더 이완되도록 하라.
지금 당신의 머릿속에 어떤 생각, 문제, 고민이 맴돌고 있는지 스스로에게 물어보라. 당신의 마음에 떠오르는 것이 무엇이든 주목하라. 그리고 문제가 무엇인지 알게 되면 그냥 알아차리고 거기에 얽매이지 말고 한쪽으로 치워두라. 지금 당장 처리할 필요가 없으며 원하는 경우 나중에 언제든지 다시 확인할 수 있다.
이제 다시 지금 당신의 머릿속에 다른 생각, 문제 또는 우려 사항이 무엇인지 스스로에게 물어보라. 다시 말하지만, 마음에 떠오르는 것이 무엇이든 알아차리고 문제가 무엇인지 알게 되면 그냥 알아차리고 거기에 얽매이지 말고 한쪽으로 치워두라. 다시 말하지만, 지금 당장 처리할 필요가 없으며 나중에 언제든지 다시 확인할 수 있다.
이제 마지막으로 지금 당신의 머릿속에 떠다니는 다른 생각, 문제 또는 우려 사항이 무엇인지 스스로에게 물어보라. 그것이 무엇이든 주목하고 지금은 한쪽에 두라.
이제 당신이 당신의 몸에서 표류하고 있고 당신이 이전에 생각했던 자연의 장소로 이끌려 가고 있다고 상상해보라. 당신이 알고 있고 당신이 좋아하는 장소. 자신의 모습을 상상하고 주변 환경을 살펴보라. 마치 이야기에 대한 설명을 쓰거나 그것을 볼 수 없는 사람에게 설명하는 것처럼 마음의 눈으로 본 장면을 자신에게 설명하라.
날씨를 설명하라. 맑은가, 아니면 흐린가, 안개가 끼었나, 따뜻할까, 추울까? 미풍이나 바람이 있는가? 아니면 아직인가?
지금은 몇 시인가?
낮과 밤 중 언제인가?
주변에 식물이 있는가? 그렇다면 말해보라.
새, 동물, 물과 같은 소음이 있는가? 그들을 설명하라.
공기 중에 냄새가 있는가?
무엇을 입고 있는지 설명하라.
당신이 걷고 있는 땅을 느껴보라. 그 위를 걷는 것이 어떤 것인지 느껴보라.
주위를 둘러보면 곁눈질로 지하로 이어지는 자연 터널의 입구를 발견할 수 있다. 그것에 가서 그것을 조사하라. 이건 사이즈가 어떻게 되는가? 어떤 모양인가? 이것이 악시스 문디임을 알라. (샤먼의 하위 세계로 통하는 입구)
그런 다음 필요한 모든 작업을 수행하면서 쉽고 간편하게 입구에 들어가는 자신을 상상해 보라.
일단 터널 안으로 들어가면 넓어질 때까지 충분히 이동하면 그 안에서 편안하게 설 수 있다.
시간을 내어 터널에 주의를 기울이라. 바닥이 무엇으로 구성되어 있고 발 아래에서 어떤 느낌이 드는지 확인하라. 벽과 천장이 무엇으로 만들어졌는지 확인하라.
이제 터널 속으로 더 깊이 들어가라. 그렇게 하면서 더 깊이 들어갈수록 소리가 어떻게 변하는지 알아차리라. 온도가 어떻게 변하는지 확인하라. 터널의 냄새에 주목하라.
터널 속으로 더 깊이 들어갈수록 천천히 아래로 기울기 시작한다. 아래로 내려갈수록 낮은 세계로 가까워질수록 중간 세계가 뒤로 물러나는 것을 더 많이 느낄 수 있다.
더 깊고 더 깊이 계속해서 더 낮은 세계에 더 가까이 다가가라.
이제 터널이 다시 부드럽게 수평을 이루기 시작한다. 바로 앞에 출구가 보인다. 이제 터널을 빠져나와 지하 세계의 아름답고 깨끗한 자연 경관으로 들어가라. 다시 말하지만, 마치 누군가에게 장면을 설명하는 것처럼 시간을 내어 본 것을 설명하라.
멀리서 무엇을 볼 수 있는가?
가까이서 볼 수 있는 것은 무엇인가? 땅은 어떤가?
이제 완전히 안전하게 출발하여 탐색할 것이다.
이동하는 환경에 주의를 기울이라. 당신은 무엇을 볼 수 있는가?
탐색할 때 어떤 소리를 들을 수 있는가?
숨쉬는 공기는 어떤가? 공기 중에 냄새가 나는 것을 느끼는가?
온도는 어떠한가? 지금은 몇 시인가?
날씨는 어떠한가?
결국, 당신은 어떤 종류의 공터에 도착한다. 공터로 조금 이동하라. 이제 당신은 여기에서 완전히 안전하다는 것을 기억하고 공터에서 당신과 함께 있는 친근한 동물을 알게 된다.
그것으로 가라.
어떤 종류의 동물인가? 자세히 설명하라.
가까이서 보고 무엇을 볼 수 있는지 확인하라.
원한다면 만질 수 있다. 그렇다면 어떤 느낌인지 확인하라.
동물과 함께 시간을 보낸다.
이제 돌아올 시간이다. 동물에게 '감사합니다'라고 말하고 작별 인사를 하라. 당분간 낮은 세계에 작별을 고하라.
연습4
스피커나 헤드폰을 통해 재생할 준비가 된 북 연주 녹음을 설정하라. 방해받지 않도록 하라. 끝나면 종이와 펜을 준비하라. 앉거나 누울 수 있다. 북 연주를 시작하고 눈가리개를 착용하라. 여행을 하려면 북 연주가 시작될 때 다음을 수행해야 한다.
Axis mundi로 이동한다.
터널로 들어가 하위 세계로 내려간다.
출발하여 탐험한다.
동물을 만나고 도움이 필요한 것이 무엇이든 치유를 요청한다.
동물과 함께 일이 멈춘 것 같으면 다음 단계를 물어본다.
일이 막히면 뭔가 일어나게 하라. 당신의 상상력을 사용해라.
여정 내내 중간 세계의 무엇이 새어 나오는 것을 조심하라. 하위 세계에 머물고 중간 세계 물건과 상호작용하지 말라.
좌뇌가 끼어들려고 하면 무시하거나 닥치라고 단호하게 말하라.
콜백을 들으면 당신을 도와준 동물과 사람들에게 감사하고 육체로 돌아오라.
육체로 완전히 돌아왔는지 확인하고 눈을 뜨라.
마음에 명확해질 때까지 이러한 것들을 읽으면 명확하고 집중된 의도로 할 수 있다.
그런 다음 준비가 되면 북 연주를 시작하고 눈가리개를 착용한 다음 탐색을 시작한다.
좋은 여행이 되길!
연습5
스피커나 헤드폰을 통해 재생할 준비가 된 북 연주 녹음을 설정하라. 방해받지 않도록 하라. 끝나면 종이와 펜을 준비하라. 앉거나 누울 수 있다. 여행을 하려면 드럼 연주가 시작될 때 다음을 수행해야 한다.
Axis mundi로 이동한다.
터널로 들어가 하위 세계로 내려간다.
파워 애니멀을 만나겠다는 명확하고 집중된 결의와 의도를 가지고 출발하고 탐험한다.
동물을 만났을 때 그것이 당신의 파워 애니멀인지 확인하라(위에서 설명한 방법 사용). 그렇지 않은 경우 찾을 때까지 계속하라. 결정하라.
찾으면 치유를 요청한다.
일이 멈추면 파워 애니멀에게 '다음은 뭐지?'라고 물어보라.
일이 막히면 뭔가 일어나게 하라. 당신의 상상력을 사용해라.
무슨 일이 있어도 여행 내내 파워 애니멀과 함께하라.
여정 내내 중간 세계의 무엇이 새어 나오는 것을 조심하라. 하위 세계에 머물고 중간 세계 물건과 상호작용하지 말라.
콜백을 듣고 다시 오라. 콜백하는 동안 실제 팔과 손을 사용하여 Power Animal을 모아 심장쪽을 향해 눌러 실제로 몸으로 받아들인다.
육체로 돌아왔는지 확인하고 준비가 되면 눈을 뜨라.
위의 지침을 명확하게 이해하고 기억할 수 있을 때까지 읽으라. 그런 다음 준비가 되면 북을 치고 눈을 가린 다음 여행을 떠난다. 여행이 끝나면 기억나는 모든 것을 바로 적으라.
다시 말하지만 몇 번의 시도가 필요할 수 있다. 연습이 필요하다.
연습 1
눈을 감는다.
잠시 심호흡을 한다.
몸의 긴장을 천천히 자각하고 숨을 내쉴 때마다 긴장을 풀 수 있는지 확인하라.
숨을 내쉴 때마다 더 편안해진다.
이제 손에 책을 들고 있다고 상상해보라. 이를 위해 손을 물리적으로 움직이는 것이 도움이 된다면 그렇게 하라. 손에서 책의 무게를 느껴보라.
그 질감을 느껴보라. 어떤 책을 상상했는지 주목하라.
페이퍼백, 양장본, 먼지투성이 가죽 제본 책인가?
사이즈가 어떻게 되는가?
무슨 색인가?
오래된 것인가 아니면 새로운 것이나?
페이지를 넘길 때 손에 쥐는 느낌이 어떠한가?
표지는 무슨 색인가?
책을 내려놓고 눈을 뜨고 당신의 몸과 당신이 있는 방을 알아차리라.
연습 2
편안하게 앉아 있는지 확인하라. 눈을 감는다. 호흡에 주의를 기울이라.
숨을 쉴 때 몸이 어떻게 움직이는지 알아차리라.
호흡의 들숨과 날숨을 알아차리라.
이 작업을 수행하는 동안 몸에 가해지는 긴장을 자각하도록 허용하라.
숨을 내쉴 때마다 긴장이 느껴지면 긴장을 풀 수 있는지 확인하라.
숨을 내쉴 때마다 몸이 더 이완되도록 하라.
지금 당신의 머릿속에 어떤 생각, 문제, 고민이 맴돌고 있는지 스스로에게 물어보라. 당신의 마음에 떠오르는 것이 무엇이든 주목하라. 그리고 문제가 무엇인지 알게 되면 그냥 알아차리고 그것에 휘말리지 말고 그냥 한쪽으로 치워두라. 지금 당장 처리할 필요가 없으며 원하는 경우 나중에 언제든지 다시 확인할 수 있다.
지금 머릿속에 떠다니는 다른 생각, 문제 또는 우려 사항이 무엇인지 두 번째로 스스로에게 물어보라. 다시 말하지만, 마음에 떠오르는 것이 무엇이든 알아차리라. 그리고 문제가 무엇인지 알게 되면 그냥 알아차리고 그것에 휘말리지 말고 그냥 한쪽으로 치워두라. 지금 당장은 무엇이든 처리할 필요가 없다는 것을 알기 때문에 원하는 경우 언제든지 나중에 다시 돌아올 수 있다.
이제 마지막으로 지금 당신의 머릿속에 떠다니는 다른 생각이나 문제 또는 걱정거리가 무엇인지 스스로에게 물어보라. 그것이 무엇인지 주목하고 일단 한쪽으로 치워두라.
지금 당신이 아름다운 야생화 초원 옆에 서 있다고 상상해보라.
초원을 가로질러 밖을 내다보면 초원 중앙에 한 그루의 나무가 자라고 있는 것을 볼 수 있다.
나무를 보면서 자신에게 설명하라.
어떤 종류의 나무인가?
서술형 소설을 쓰듯 나무에 대해 자세히 묘사한다.
얼마나 큰가?
어떤 모양인가?
몇 살일까?
직접 가서 자세히 살펴보라. 잎을 가까이서 보라. 껍질을 살펴보라.
손으로 껍질을 만져보고 어떤 느낌인지 확인하라.
등을 나무에 기대고 바닥에 앉아 휴식을 취하라. 당신이 완전히 안전하다는 것을 알고 있다.
그렇게 하면서 나무 속으로 조금 가라앉는다.
그 나무가 뿌리를 내리고 서서 땅에서 물과 영양분을 끌어 올리는 것을 상상해 보라.
태양으로부터 에너지를 끌어온다.
나뭇잎을 통해 공기 중에서 필요한 이산화탄소를 호흡한다.
당신은 서두르지 않는다.
당신이 있어야 할 다른 곳은 없다.
당신이 필요로 하는 모든 것은 이미 당신 주변에 있다.
계절이 오고가는 것을 보면서 속도를 늦추고 휴식을 취할 수 있다.
세월이 흘러가는 것을 담담히 바라보며.
나무가 되어라.
이제 나무를 떠나야 할 때이다.
나무에 기대어 몸을 의식하라. 그것으로 돌아가라.
작별 인사를하고 나무에게 감사를 표한다.
이제 일어서서 아름다운 초원을 걸어보라.
날씨에 유의하라.
어떤 날인가?
지금은 몇 시인가?
올해의 어떤 계절인가?
온도는 어떠한가?
산들바람이나 피부에 닿는 바람, 태양의 따뜻함, 공기의 차가움, 내리는 비를 느낄 수 있는가?
당신이 무엇을 입고 있는지 인식하라.
다시 말하지만, 당신이 무엇을 입고 있는지 자세히 설명하는 시간을 가지라.
어떤 소리가 들리나?
공기를 킁킁. 산들바람에서 어떤 냄새를 맡을 수 있는가?
아래를 내려다 보면서 당신이 서있는 땅을 주목하라.
발 아래 땅이 어떤 느낌인지 알아차리라.
발에 무엇을 신고 있는지 의식하라.
주변을 둘러보고 초원에서 볼 수 있는 식물에 대해 알아보라.
어떻게든 당신의 관심을 끄는 식물을 주목하라.
그쪽으로 걸어가서 그 앞에 앉으라.
자세히 조사하라. 다시 말하지만, 마치 이야기를 쓰듯이 식물에 대해 최대한 자세히 설명하라.
이제 식물의 작은 부분을 선택하라. 한쪽 손바닥에 놓고 살펴보라.
이제 손가락 사이에 문질러 질감을 느껴보라. 손가락을 코에 대면 식물의 향기를 맡을 수 있다.
이제 식물 부분을 입에 넣고(독성에 대해 걱정할 필요가 없다. 우리는 이 영역에서 안전하다) 입안의 초기 맛을 자각하라.
이제 천천히 의식을 가지고 식물을 씹고 맛을 알아차리라. 몸이 이 맛에 어떻게 반응하는지 주목하라.
이제 식물을 삼키고 그 에너지가 몸으로 퍼지는 것을 느껴보라. 당신을 허용하라.
이 식물의 치유 약을 알게 된다면.
그것은 당신의 몸에서 어디로 갈까?
그 치유는 무엇인가?
당신의 몸은 그것에 어떻게 반응하는가?
이제 당신 앞에 있는 식물에 다시 주의를 기울이고 감사하라.
이제 초원을 떠나 이 연습을 마칠 시간이다. 의식을 육체로 되돌린다. 주변의 소리에 귀를 기울이라.
손가락과 발가락을 움직이고 준비가 되면 눈을 떠라.
연습3
눈을 감고 호흡을 알아차리라.
호흡의 들숨과 날숨을 알아차리라.
이 작업을 수행하는 동안 몸에 가해지는 긴장을 자각하도록 허용하라.
긴장을 알아차릴 때마다, 숨을 내쉴 때마다 그 긴장을 풀어줄 수 있는지 확인하라.
숨을 내쉴 때마다 몸이 더 이완되도록 하라.
지금 당신의 머릿속에 어떤 생각, 문제, 고민이 맴돌고 있는지 스스로에게 물어보라. 당신의 마음에 떠오르는 것이 무엇이든 주목하라. 그리고 문제가 무엇인지 알게 되면 그냥 알아차리고 거기에 얽매이지 말고 한쪽으로 치워두라. 지금 당장 처리할 필요가 없으며 원하는 경우 나중에 언제든지 다시 확인할 수 있다.
이제 다시 지금 당신의 머릿속에 다른 생각, 문제 또는 우려 사항이 무엇인지 스스로에게 물어보라. 다시 말하지만, 마음에 떠오르는 것이 무엇이든 알아차리고 문제가 무엇인지 알게 되면 그냥 알아차리고 거기에 얽매이지 말고 한쪽으로 치워두라. 다시 말하지만, 지금 당장 처리할 필요가 없으며 나중에 언제든지 다시 확인할 수 있다.
이제 마지막으로 지금 당신의 머릿속에 떠다니는 다른 생각, 문제 또는 우려 사항이 무엇인지 스스로에게 물어보라. 그것이 무엇이든 주목하고 지금은 한쪽에 두라.
이제 당신이 당신의 몸에서 표류하고 있고 당신이 이전에 생각했던 자연의 장소로 이끌려 가고 있다고 상상해보라. 당신이 알고 있고 당신이 좋아하는 장소. 자신의 모습을 상상하고 주변 환경을 살펴보라. 마치 이야기에 대한 설명을 쓰거나 그것을 볼 수 없는 사람에게 설명하는 것처럼 마음의 눈으로 본 장면을 자신에게 설명하라.
날씨를 설명하라. 맑은가, 아니면 흐린가, 안개가 끼었나, 따뜻할까, 추울까? 미풍이나 바람이 있는가? 아니면 아직인가?
지금은 몇 시인가?
낮과 밤 중 언제인가?
주변에 식물이 있는가? 그렇다면 말해보라.
새, 동물, 물과 같은 소음이 있는가? 그들을 설명하라.
공기 중에 냄새가 있는가?
무엇을 입고 있는지 설명하라.
당신이 걷고 있는 땅을 느껴보라. 그 위를 걷는 것이 어떤 것인지 느껴보라.
주위를 둘러보면 곁눈질로 지하로 이어지는 자연 터널의 입구를 발견할 수 있다. 그것에 가서 그것을 조사하라. 이건 사이즈가 어떻게 되는가? 어떤 모양인가? 이것이 악시스 문디임을 알라. (샤먼의 하위 세계로 통하는 입구)
그런 다음 필요한 모든 작업을 수행하면서 쉽고 간편하게 입구에 들어가는 자신을 상상해 보라.
일단 터널 안으로 들어가면 넓어질 때까지 충분히 이동하면 그 안에서 편안하게 설 수 있다.
시간을 내어 터널에 주의를 기울이라. 바닥이 무엇으로 구성되어 있고 발 아래에서 어떤 느낌이 드는지 확인하라. 벽과 천장이 무엇으로 만들어졌는지 확인하라.
이제 터널 속으로 더 깊이 들어가라. 그렇게 하면서 더 깊이 들어갈수록 소리가 어떻게 변하는지 알아차리라. 온도가 어떻게 변하는지 확인하라. 터널의 냄새에 주목하라.
터널 속으로 더 깊이 들어갈수록 천천히 아래로 기울기 시작한다. 아래로 내려갈수록 낮은 세계로 가까워질수록 중간 세계가 뒤로 물러나는 것을 더 많이 느낄 수 있다.
더 깊고 더 깊이 계속해서 더 낮은 세계에 더 가까이 다가가라.
이제 터널이 다시 부드럽게 수평을 이루기 시작한다. 바로 앞에 출구가 보인다. 이제 터널을 빠져나와 지하 세계의 아름답고 깨끗한 자연 경관으로 들어가라. 다시 말하지만, 마치 누군가에게 장면을 설명하는 것처럼 시간을 내어 본 것을 설명하라.
멀리서 무엇을 볼 수 있는가?
가까이서 볼 수 있는 것은 무엇인가? 땅은 어떤가?
이제 완전히 안전하게 출발하여 탐색할 것이다.
이동하는 환경에 주의를 기울이라. 당신은 무엇을 볼 수 있는가?
탐색할 때 어떤 소리를 들을 수 있는가?
숨쉬는 공기는 어떤가? 공기 중에 냄새가 나는 것을 느끼는가?
온도는 어떠한가? 지금은 몇 시인가?
날씨는 어떠한가?
결국, 당신은 어떤 종류의 공터에 도착한다. 공터로 조금 이동하라. 이제 당신은 여기에서 완전히 안전하다는 것을 기억하고 공터에서 당신과 함께 있는 친근한 동물을 알게 된다.
그것으로 가라.
어떤 종류의 동물인가? 자세히 설명하라.
가까이서 보고 무엇을 볼 수 있는지 확인하라.
원한다면 만질 수 있다. 그렇다면 어떤 느낌인지 확인하라.
동물과 함께 시간을 보낸다.
이제 돌아올 시간이다. 동물에게 '감사합니다'라고 말하고 작별 인사를 하라. 당분간 낮은 세계에 작별을 고하라.
연습4
스피커나 헤드폰을 통해 재생할 준비가 된 북 연주 녹음을 설정하라. 방해받지 않도록 하라. 끝나면 종이와 펜을 준비하라. 앉거나 누울 수 있다. 북 연주를 시작하고 눈가리개를 착용하라. 여행을 하려면 북 연주가 시작될 때 다음을 수행해야 한다.
Axis mundi로 이동한다.
터널로 들어가 하위 세계로 내려간다.
출발하여 탐험한다.
동물을 만나고 도움이 필요한 것이 무엇이든 치유를 요청한다.
동물과 함께 일이 멈춘 것 같으면 다음 단계를 물어본다.
일이 막히면 뭔가 일어나게 하라. 당신의 상상력을 사용해라.
여정 내내 중간 세계의 무엇이 새어 나오는 것을 조심하라. 하위 세계에 머물고 중간 세계 물건과 상호작용하지 말라.
좌뇌가 끼어들려고 하면 무시하거나 닥치라고 단호하게 말하라.
콜백을 들으면 당신을 도와준 동물과 사람들에게 감사하고 육체로 돌아오라.
육체로 완전히 돌아왔는지 확인하고 눈을 뜨라.
마음에 명확해질 때까지 이러한 것들을 읽으면 명확하고 집중된 의도로 할 수 있다.
그런 다음 준비가 되면 북 연주를 시작하고 눈가리개를 착용한 다음 탐색을 시작한다.
좋은 여행이 되길!
연습5
스피커나 헤드폰을 통해 재생할 준비가 된 북 연주 녹음을 설정하라. 방해받지 않도록 하라. 끝나면 종이와 펜을 준비하라. 앉거나 누울 수 있다. 여행을 하려면 드럼 연주가 시작될 때 다음을 수행해야 한다.
Axis mundi로 이동한다.
터널로 들어가 하위 세계로 내려간다.
파워 애니멀을 만나겠다는 명확하고 집중된 결의와 의도를 가지고 출발하고 탐험한다.
동물을 만났을 때 그것이 당신의 파워 애니멀인지 확인하라(위에서 설명한 방법 사용). 그렇지 않은 경우 찾을 때까지 계속하라. 결정하라.
찾으면 치유를 요청한다.
일이 멈추면 파워 애니멀에게 '다음은 뭐지?'라고 물어보라.
일이 막히면 뭔가 일어나게 하라. 당신의 상상력을 사용해라.
무슨 일이 있어도 여행 내내 파워 애니멀과 함께하라.
여정 내내 중간 세계의 무엇이 새어 나오는 것을 조심하라. 하위 세계에 머물고 중간 세계 물건과 상호작용하지 말라.
콜백을 듣고 다시 오라. 콜백하는 동안 실제 팔과 손을 사용하여 Power Animal을 모아 심장쪽을 향해 눌러 실제로 몸으로 받아들인다.
육체로 돌아왔는지 확인하고 준비가 되면 눈을 뜨라.
위의 지침을 명확하게 이해하고 기억할 수 있을 때까지 읽으라. 그런 다음 준비가 되면 북을 치고 눈을 가린 다음 여행을 떠난다. 여행이 끝나면 기억나는 모든 것을 바로 적으라.
다시 말하지만 몇 번의 시도가 필요할 수 있다. 연습이 필요하다.